오메가3는 인체 내에서 합성하지 못하고 외부에서 섭취해야 하는 필수 지방산 중 하나입니다. 이 중에서도 알티지 오메가3은 EPA와 DHA가 풍부하게 함유되어 있어 더욱 효과적인 건강 기능을 제공합니다. 이번 포스팅에서는 알티지 오메가3에 대해 알아보고, 효능과 부작용, 풍부한 음식 및 하루 섭취량과 복용 시간에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
알티지 오메가3란?
1. EPA와 DHA
알티지 오메가3은 EPA와 DHA가 풍부하게 함유된 오메가3 지방산입니다. EPA와 DHA는 각각 심혈관계 건강과 뇌 건강을 촉진하는 역할을 합니다. EPA는 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하여 심혈관 건강을 촉진하며, DHA는 뇌 기능 향상과 노화 방지에 효과적입니다.
EPA (Eicosapentaenoic acid)는 오메가3 지방산 중 하나로 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 심혈관 질환의 예방에 효과적인 역할을 하며, 혈액을 얇게 만들어 혈전이 생기는 것을 예방합니다. 또한 염증을 억제하여 만성적인 질환을 예방하고 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.
DHA (Docosahexaenoic acid)는 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 뇌 세포 막의 주요 성분 중 하나로 뇌의 뇌파 활동을 유지하는 데 필요합니다. 또한 뇌의 성장과 발달을 촉진하는 역할도 합니다.
2. 알티지 오메가3 함유량
알티지 오메가3은 일반적으로 생선, 해산물, 식물성 오일 등에서 얻어집니다. 그러나 식습관의 변화나 식이 요구량 부족으로 인해 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 이를 보완하기 위해 알티지 오메가3은 건강기능식품으로 제조되어 시장에서 구매할 수 있습니다. 건강기능식품으로 제조된 알티지 오메가3은 EPA와 DHA 함유량이 높아 일일 권장량을 충분히 섭취할 수 있습니다. 또한, 불순물이 제거되어 냄새나 맛이 거의 없으며, 흡수율이 높아 빠르게 효과를 볼 수 있습니다.
알티지 오메가3 효능 5가지 및 부작용 2가지
1. 심혈관 건강 촉진
알티지 오메가3은 EPA와 DHA가 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하여 심혈관 건강을 촉진합니다. EPA는 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 혈압이 높을 경우 혈관이 좁아지면서 혈액순환에 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 혈압을 낮추는 것은 심혈관 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
2. 뇌 기능 향상
알티지 오메가3의 DHA는 뇌 기능 향상과 노화 방지에 효과적입니다. DHA는 뇌 세포 막의 주요 성분 중 하나로, 뇌 건강을 촉진하는 데 매우 중요합니다. 또한, 노화를 예방하고 뇌 기능을 개선하여 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
3. 관절 건강 촉진
알티지 오메가3은 염증을 줄이고 연골 건강을 촉진하여 관절 건강을 개선하는 데 효과적입니다. EPA는 염증을 억제하는 효과가 있으며, 관절염과 같은 만성적인 관절 질환의 예방에 효과적입니다. 또한, DHA는 연골의 성분 중 하나로 관절염 등의 연골 질환 예방에도 효과적입니다.
4. 우울증 예방
알티지 오메가3은 우울증 예방에 효과적입니다. EPA는 우울증을 예방하는 데 효과적인 성분 중 하나로, 뇌 내 세로토닌 수치를 조절하여 우울증 개선에 도움을 줍니다. 세로토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 기분을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. EPA는 뇌 내 세로토닌 수치를 높여 우울증 예방과 개선에 효과적입니다.
5. 신경계 건강 촉진
알티지 오메가3은 신경계 건강 촉진에도 효과적입니다. 뇌와 신경세포를 구성하는 물질 중 하나인 미엘린은 알티지 오메가3을 포함한 지방산이 합성하는 물질로, 미엘린이 건강하게 유지되어야 뇌와 신경세포가 올바르게 작동할 수 있습니다. 알티지 오메가3은 미엘린 생성에 필요한 지방산을 포함하고 있어 신경계 건강을 촉진하는 데 효과적입니다.
1. 소화 장애
알티지 오메가3을 과다 섭취할 경우 소화 장애 증상이 발생할 수 있습니다. 특히, 캡슐 형태로 복용할 경우 캡슐이 소화되지 않아 위장관에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서, 권장 복용량을 지켜주는 것이 중요합니다.
2. 항응고 작용
알티지 오메가3은 항응고 작용을 가지고 있습니다. 즉, 혈액이 응고되는 것을 방지하여 혈전이 생기는 것을 예방하는 효과가 있습니다. 그러나, 항응고 작용이 강해 혈액이 너무 얇아져 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서, 항응고제나 혈액을 얇게 하는 약을 복용 중인 경우에는 알티지 오메가3 복용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
알티지 오메가3 풍부한 음식 3가지
1. 생선
알티지 오메가3은 대부분 생선에서 발견됩니다. 특히, 참치, 연어, 고등어, 멸치 등은 알티지 오메가3 함유량이 높아 건강에 매우 좋습니다. 그 중에서도 연어는 EPA와 DHA 함유량이 가장 높은 생선 중 하나입니다. 하루 한 끼 연어를 섭취하면 일일 권장량의 대부분을 충족할 수 있습니다.
2. 견과류
알티지 오메가3은 생선뿐만 아니라 견과류에서도 발견됩니다. 특히, 호두, 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오 등의 견과류는 알티지 오메가3이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만, 생선에 비해 함량이 적기 때문에 생선과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 유기농 난류
유기농 난류는 단백질과 함께 알티지 오메가3을 함유하고 있습니다. 또한, 비타민 D, 비타민 B12, 콜린 등의 영양소도 함유되어 있어 건강에 매우 좋습니다. 하지만, 콜레스테롤이 많이 함유되어 있기 때문에 과다 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 하루 한 알의 유기농 난류를 섭취하면 일일 권장량의 일부를 충족할 수 있습니다.
알티지 오메가3 하루 섭취량 및 복용시간 추천
일일 권장량은 EPA와 DHA 함유량의 총 합이 500mg 이상이어야 합니다. 하지만, 현재 대부분의 성인은 이 권장량을 충족하지 못하고 있습니다. 따라서, 알티지 오메가3 건강기능식품을 복용하거나 생선, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 하루 한 끼의 생선을 섭취하거나, 알티지 오메가3 건강기능식품을 복용하는 것이 좋습니다.
복용 시기는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 아침, 점심, 저녁과 같이 1일 3회 복용하는 것이 좋습니다. 이러한 복용 방법을 지키면 알티지 오메가3의 효과를 높일 수 있습니다.